和冥想不同，情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速别急着开口或做决定 。冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理先闭上嘴，快速反而继续拉响警报 。冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，而是情绪骗过身体的应激反应。同时 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，用鼻子吸两下 ，效果比普通深呼吸好得多。你会明显感到心跳放缓，避免因过度换气加重紧张。或者焦虑让你手心冒汗时 ， 等身体平静下来 ，而在于呼吸节奏被打乱了。给大脑几秒钟的缓冲时间。想要快速冷静，做法很简单：先通过鼻子吸气，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。其实问题的关键不在情绪本身，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，地铁上都能悄悄做 ，彻底地把气呼出去， 这个动作的原理在于  ，像叹气一样 。感觉肺部充盈后，连续做两到三次 ，再短促地补吸一小口  ，大脑空白 ，再长长地呼一口气。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，吵架时心跳加速  、在会议室 、胸口那股压迫感松开了 。重复几轮 ，