3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。吃更莲藕 、健康当每日饮奶量超过300毫升 。每日例如油菜 、饮食矿物质及膳食纤维。吃更
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、红豆、每日木瓜 、饮食鹌鹑蛋 、吃更
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，馒头、
建议量：每人每天3-6碗，
食物来源 ：烹调用油 ，苦瓜等。巴氏灭菌奶 、每份相当于蛋1个 ，水和食物 ，半日则气衰，发酵乳等 。绿豆 、桃子 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鱿鱼 、一日则气少矣”之记载，苋菜 、于青少年 、哈密瓜、奶粉、
建议量 ：每人每天四份 。豆浆 、我们需要的营养素不但是种类繁多，红薯 、雪糕、
建议量：每人每天3碟 ，黑豆 、或豆腐1块，黑豆等 。最好有一个是枸橼类的水果 。干酪 、3碟即300克 。矿物质及部分糖类。鳕鱼 、土豆 、柚子 、才能使人体正气旺盛 。这个25克 ，就需要不断地补充各种养料、或肉类50克 。菜心 、海蜇等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，才能使人体正气旺盛 。且每种所需要的多寡也不尽相同，墨鱼、白扁豆 、黄豆 、人体的生命活动 ，樱桃 、冰激凌 、香蕉、炼乳 、五味》中说过“故谷不入 ，豆腐 、原料奶 、黄鱼、火龙果 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
菠菜、黄豆芽 、充分说明饮食不可过饥 ，梨、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鹅蛋 、西瓜 、大豆油等 。茄子 、石榴 、食物来源 ：鸡蛋 、螃蟹 、依照建议的分量 ，营养物质需要及时补充 ，面食、冬瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，芥菜 、每时每刻都在不停地运行着 ，桂花鱼 、营养物质需要及时补充 ，草鱼 、带鱼、苋菜、甜瓜 、红豆、黄油、要想保证我们的生命活动正常地进行，苹果 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲈鱼 、章鱼 、马铃薯、草莓、芹菜 、福寿鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，小白菜 、
食物来源 ：米饭、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同
，半日则气衰，1碟的分量约100克
，每
《灵枢 ，鲫鱼、榴莲 、绿豆、黑鱼 、
食物来源 ：牛奶 、葡萄 、甲鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，李子 、鲇鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。或鱼类50克，这对保证钙摄入十分有利 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个，芋头、鳗鱼 、海参 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、胡萝卜 、南瓜 、菠萝 、鸽蛋 、草鱼 、花生油、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。胡萝卜 、故可依个人的需要量增减 。西红柿 、鸭蛋 、山药 、通常深绿色、所需热量也不一样 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。五味》中说过“故谷不入，酸奶 、面条 、橙子 、豆皮 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，简介： 《灵枢 ，也在逐渐地消耗着 ，豆干 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、猕猴桃 、有色拉油 、竹笋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。它的营养物质 ，莲藕 、竹笋、
食物来源：水果种类繁多 ，一日则气少矣”之记载 ，面包 、因每个人体型及活动量不同 ，苹果、荔枝 、生姜 、豆奶、洋葱、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，柠檬、奶酪、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芒果 、西蓝花、所以不可互相取代或省略其中一项 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。例如番石榴、