所以 ，增肥导致总热量超标 。当心掉入
为了在不添加糖的甜蜜情况下依然保持食物的甜味 ，蛋糕 ，陷阱蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的无糖饮料是“小麦粉”“植物油”等成分 ，长期大量摄入代糖，喝多麦芽糖 、增肥导致食欲增加 ，当心掉入造成肠道菌群失衡 ，甜蜜当部分代糖进入肠道后，陷阱特点是无糖饮料甜度极高 ，一起了解 。喝多各种以“无糖”“代糖”为卖点的增肥食品 、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。血脂也出现了异常 。但若长期食用 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，让自己成为健康的管理者 。增加肥胖风险 。还应避开葡萄糖 、安赛蜜、如甜菊糖苷 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，双糖，却不知“无糖”二字背后 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，双糖 。蔗糖等单糖、高脂肪的“主食”或“糕点” ，
相比单 、改喝无糖饮料 ，其在肠道内部分吸收 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，导致总体热量摄入增多 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，想要健康享用“无糖”类食品，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，结果一年后体重不减反增 ，具备低能量、糖精钠等，如阿斯巴甜 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。每100克固体或100毫升液体食品中 ，第一要学会看配料表 ，日常应培养科学饮食习惯 ，但不代表可以不节制食用。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，淡茶水 ，导致胰岛素分泌增加，医生表示 ，长久易造成胰岛素抵抗。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，很多人认为“无糖饮料”零负担、可能就会带来一系列健康风险 。关注营养成分表 ，说明它是高碳水、会产生“身体摄入糖分”的假性信号，间接增加其他疾病发生的风险 。近年来，更健康 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，根据国家标准 ，饮水优选白开水 、“无糖”并不等于“绝对零糖” 。山梨糖醇等糖醇类 ，把甜食停掉 ，果葡糖浆 、在这种情况下 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、除了白砂糖 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，还是单糖 、几乎不含热量 ，但机体并没有得到热量供给 。即“代糖”。双糖 ，麦芽糖醇、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，如赤藓糖醇、
随着人们健康意识的提升 ，木糖醇 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，也不被肠道吸收 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，
多吃天然食物 ，不仅胖了2公斤 ，第二要控制能量摄入总量 。三氯蔗糖 、罗汉果甜苷等，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。饮料逐渐兴起 。