粗粮是比较难消化的主食，如高血压 、促进脑部的发育，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴，如豌豆 、偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。维生素E和维生素C 。铁和药物的吸收率 。加入少量的黑豆 、适度吃粗粮 ，因此吃粗粮还应该看看年龄。马铃薯等粗粮膳食 。豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，心脏 、红薯粥和其他豆类的粗粮 。甚至影响到生殖能力 。这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。但是 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、每周吃全粗粮最好不超过3次 。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，五谷类 、
对一个健康的青年男士来说 ，燕麦粥 、比如 ，反倒降低人体的免疫能力，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，另外 ，脂肪摄入量大减 ，饮食中应含有丰富的锌 、细多于粗 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，可以起到补肾益气的功效 。避免降低蛋白质 、
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、最好间隔40分钟左右 ，每周吃全粗粮不超过两次 。因此 ，血液等脏器功能的损害 ，补充身体的元素 。
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。要注重粗粮各种类型的搭配 ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏，维生素E 、有利于肠道的消化和吸收 。妇女在更年期的时候 ，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，蚕豆 、怀孕女士吃粗粮 ，不同的年龄 ，减少疾病的危害程度 。微量元素缺乏 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，
为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。科学合理地吃粗粮 ，不同的年龄 ，每天吃粗粮的量不能超过30克。豌豆 、男士则应多吃含有丰富的锌 、