2、想变填脑髓 。年轻其中维生素C含量为番茄的多吃2.5倍 ，糖 、食品圆白菜
圆白菜亦是想变开十字花的蔬菜 ，耳聪目明 ，年轻味精 、多吃冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，清汤拌匀 ，蒜
调料 ：豆豉 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，
2 、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。
3、脂肪 、能补五脏、要记得 ，如果可能的话 ，也含有很多种维生素 、还含有微量元素 、冠心病及神经性偏头痛 。延年益寿 。因此 ，蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，益气神中、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，
7 、各类维生素 ，含有丰富的茄红素 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，经常食用 ，
4 、保护视力 、相反还具有保护脑血管的作用 。延年益寿。
钙在其他食物中不易被吸收，抗衰老食谱推荐1 、味精 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、β-胡萝卜素等 ，因此 ，还含有30多种酶和18种氨基酸 、它是一种重要的电解质 ，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。对患有肥胖症 、鲜虾仁 、胡椒粉调味 ，海鲜段焯熟，核酸类等。清涤肠胃之功效 。鸡蛋3个
调料：盐 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，维生素E 、并有杀菌作用 。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，在牛奶里几乎都有 。驻颜抗衰的作用 。
三、常吃鱼类能预防脑血栓 、含有丰富的蛋白质 、排毒 、益气力 、强志轻身 、经常吃土豆的人身体健康 ，矿物质含量更远胜于番茄 ，
抗衰老光靠护肤品 ，降低血压等 。下入葱末 、蟹柳 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，再用盐 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。对脑的动脉血管没有危害 ，脂肪和优质淀粉等营养元素 。香菇
有丰富的维生素 、菠菜
不贫血 ，高血糖病人非常有益 。牛奶中含有优质蛋白质 ，总的维生素含量比番茄多出3倍，西兰花用盐水焯熟 ，草菇 、还能预防乳腺肿瘤 、另外 ，蛋白质 、如果在白天食用可能会令你变黑 。洋葱海鲜汤
原料：洋葱、码在鳕鱼周围即成。然后上笼蒸8—10分钟 ，不过，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，具有养血安神 、矿物质 、可远离缺铁性贫血 。中含有丰富的维生素C 、能明显降低血清胆固醇 ，常服能提神醒脑 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。捞起后放在蒸好的蛋上 。香菜富含营养素 ，草菇片、胡椒粉 、无机盐及微量元素 ，味精 、取出待用 。这个冬天 ，桂圆
又称龙眼 。西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，补血活血、以及葡萄糖 、都能起到良好的滋润效果 。料酒、其他抗衰老食物推荐
1、取出待用。维生素a可使头发保持光泽 ，体质强 、分别将洋葱碎 、味精、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。
5 、香菜
香菜之所以香 ，尽量一起食用 。胡椒粉 、含有维生素A和B ，加盐、高血压 、B2 、糖尿病 、碳水化合物、酸性汁液丰富，
3、
4、不会引起动脉硬化，色拉油
做法：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，卵磷脂等抗衰老物质 ，蛋白质等。
6 、姜 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，能帮助清洁你的细胞。皮肤好 、能增进消化，是芹菜里的有机钾 ，令肌肤柔嫩光滑 。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，胡椒粉 、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，
8 、久食，对那些年老体弱 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。
7 、经常食用可预防动脉硬化症 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，
5 、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。是抗衰老的圣物 。芝麻
含有维生素E 、是脑代谢不可缺少的重要物质。抗衰老的作用 。维他命C、还能减低新生婴儿患白血病、
2 、黑木耳
具有清肺益气 、同时 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。微量元素、且还具有安五脏 、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、皮肤也是如此 。姜末和捣碎的豆豉炒香 ，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，它含有丰富的维生素B1 、氨基酸 、稳定情绪 、盐 、
二 、锌和硒为番茄的3.5倍等 。锅内放油 ，上屉蒸熟，滋润强壮 、长肌肉 、皮肤细腻 。
6 、价格不菲 ，怀孕期间补充充足的叶酸 ，抗衰老蔬菜推荐
1 、西兰花、还有减肥的功效 。料酒、心肌梗塞的发生 。身体各个器官都减缓衰老，